El ejercicio 8 Leg Crunch es una variante desafiante de los abdominales tradicionales que involucra la coordinación y el equilibrio mientras se trabaja la fuerza de la zona central del cuerpo. A continuación, descubre cómo realizar este ejercicio de manera efectiva:
Instrucciones para hacer 8 Leg Crunch
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Las piernas deben estar juntas y estiradas.
- Levanta las piernas del suelo y comienza a dibujar un ocho en el aire con los pies, manteniéndolas rectas y juntas. Trata de hacer el ocho lo más grande posible sin arquear la espalda o levantar los hombros del suelo.
- Continúa dibujando el ocho en el aire durante el tiempo que hayas establecido o hasta que completes el número deseado de repeticiones.
- Baja las piernas lentamente al suelo y descansa antes de repetir el ejercicio.
Es importante mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio y exhalar al levantar las piernas, e inhalar al bajarlas. Si sientes tensión en el cuello, puedes apoyar la cabeza en una toalla o almohada para mayor comodidad.
Consejos y trucos para mejorar tus ganancias
- Comienza con una rutina de calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio.
- Asegúrate de mantener el abdomen apretado y la espalda plana contra el suelo durante todo el movimiento para enfocar el esfuerzo en la zona abdominal.
- Si sientes dolor en la zona lumbar, modifica el ejercicio elevando ligeramente la parte baja de la espalda.
- A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, trata de aumentar el número de repeticiones o la duración del tiempo de ejecución.
- Para un mayor desafío, utiliza pesas tobilleras o un balón medicinal mientras realizas el ejercicio.
- Alterna la dirección del movimiento de los ochos, cambiando de dirección en cada serie para trabajar ambos lados del cuerpo de manera equilibrada.
- Realiza el ejercicio lentamente y con control en lugar de hacerlo rápidamente para maximizar la efectividad y minimizar el riesgo de lesiones.
