Las aperturas posteriores en polea con ambas manos son un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y los hombros. En este ejercicio, se utiliza una polea para crear resistencia mientras se realizan movimientos de apertura con ambos brazos. A continuación, te detallamos los pasos para realizar este ejercicio de manera correcta.
Instrucciones para hacer las aperturas posteriores en polea
- Ajusta la polea a una altura ligeramente por encima de la altura de los hombros.
- Agarra los mangos de la polea con ambas manos y da un paso hacia atrás para crear tensión en la polea.
- Manteniendo los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados, lleva los brazos hacia atrás y hacia afuera hasta que sientas un estiramiento en los músculos de la espalda.
- Lleva los brazos hacia adelante y hacia el centro del cuerpo hasta que los mangos de la polea se toquen frente al pecho.
Consejos clave y trucos para mejorar las ganancias al hacer este ejercicio
- Mantén la columna vertebral recta y el núcleo comprometido para una buena postura y estabilidad.
- Controla el movimiento y no te balancees hacia adelante y hacia atrás.
- Asegúrate de mantener una respiración constante y profunda durante todo el ejercicio.
- Utiliza pesos adecuados para tu nivel de habilidad y aumenta gradualmente la resistencia para progresar.
