Aperturas posteriores en polea

Las aperturas posteriores en polea con ambas manos son un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y los hombros. En este ejercicio, se utiliza una polea para crear resistencia mientras se realizan movimientos de apertura con ambos brazos. A continuación, te detallamos los pasos para realizar este ejercicio de manera correcta.

Instrucciones para hacer las aperturas posteriores en polea

1. Ajusta la polea a una altura ligeramente por encima de la altura de los hombros.
2. Agarra los mangos de la polea con ambas manos y da un paso hacia atrás para crear tensión en la polea.
3. Manteniendo los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados, lleva los brazos hacia atrás y hacia afuera hasta que sientas un estiramiento en los músculos de la espalda.
4. Lleva los brazos hacia adelante y hacia el centro del cuerpo hasta que los mangos de la polea se toquen frente al pecho.

Consejos clave y trucos para mejorar las ganancias al hacer este ejercicio

• Mantén la columna vertebral recta y el núcleo comprometido para una buena postura y estabilidad.
• Controla el movimiento y no te balancees hacia adelante y hacia atrás.
• Asegúrate de mantener una respiración constante y profunda durante todo el ejercicio.
• Utiliza pesos adecuados para tu nivel de habilidad y aumenta gradualmente la resistencia para progresar.