Mientras te enfocas en alcanzar el techo con tus pies, tus abdominales se trabajan duro especialmente la zona inferior de este. La misma situación a la que se involucra tu recto abdominal al hacer este ejercicio mantiene mayor tensión durante un tiempo más prolongado, fortaleciendo tu abdomen usando simplemente tu peso corporal.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer el ejercicio Bottoms Up?
Posición Inicial
Tomamos posición acostados boca arriba en el suelo o en una alfombrilla para yoga. Colocando las piernas completamente rectas y los brazos a los costados. Esta será la posición inicial para el ejercicio.
Ejecución
- Empezamos el movimiento, dolando las rodillas en dirección al pecho arqueando cadera y rodillas.
- Como siguiente paso, estiramos las piernas sobre nosotros de tal manera que estas queden perpendiculares con el suelo.
- Luego giramos y subimos la pelvis para que los glúteos se levante del piso.
- Mantenemos la posición por unos cuantos segundos, luego regresamos cuidadosamente a la posición inicial.