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Bottoms Up: Ejercicio para Abdomen
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Bottoms Up: Fortalece tu abdomen con este ejercicio

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Intermedio
  • Músculo principal: Recto abdominal
  • Equipo: Peso corporal

Mientras te enfocas en alcanzar el techo con tus pies, tus abdominales se trabajan duro especialmente la zona inferior de este. La misma situación a la que se involucra tu recto abdominal al hacer este ejercicio mantiene mayor tensión durante un tiempo más prolongado, fortaleciendo tu abdomen usando simplemente tu peso corporal.
Bottoms Up: Ejercicio para Abdomen ¿Qué es, qué músculos involucra y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el ejercicio Bottoms Up?

Posición Inicial

Tomamos posición acostados boca arriba en el suelo o en una alfombrilla para yoga. Colocando las piernas completamente rectas y los brazos a los costados. Esta será la posición inicial para el ejercicio.

Ejecución

  1. Empezamos el movimiento, dolando las rodillas en dirección al pecho arqueando cadera y rodillas.
  2. Como siguiente paso, estiramos las piernas sobre nosotros de tal manera que estas queden perpendiculares con el suelo.
  3. Luego giramos y subimos la pelvis para que los glúteos se levante del piso.
  4. Mantenemos la posición por unos cuantos segundos, luego regresamos cuidadosamente a la posición inicial.

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