El curl concentrado es un ejercicio muy frecuente en la iniciación al mundo fitness, estando presente en la mayoría de las rutinas de musculación que solicitan en frecuente trabajo de los brazos, específicamente en los bíceps.
Tabla de contenidos
Cómo hacer el curl concentrado agarre supino
- Siéntate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo y la pierna del mismo lado de tu brazo de trabajo extendida. Sostén una mancuerna con el brazo extendido y el codo apoyado en el interior del muslo.
- Mantén una postura estable y contrae el abdomen. Contrae el bíceps y comienza a levantar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo en su lugar y evitando el impulso.
- Haz una pausa en la posición más alta del movimiento, sintiendo la contracción en tu bíceps. Mantén la tensión durante un segundo antes de comenzar el descenso controlado.
- Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.
Músculos trabajados en curl concentrado
Este ejercicio permite que se realice el trabajo de una forma completamente concentrada en relación al músculo bíceps. De tal manera, se logra aislando el músculo y favoreciendo el control de la totalidad del movimiento.
Por lo tanto, es importante mencionar, que el ejercicio se trabaja de una forma lenta, sostenida, controlada y completamente concentrada en el músculo, permitiendo que el trabajo del bíceps y del braquial anterior sea eficiente, permitiendo mejorar su forma y volumen.
El curl concentrado es un ejercicio que es sumamente efectivo para lograr el desarrollo muscular de ambos brazos, principalmente porque ejercita cada uno de los músculos más notorios de la región braquial permitiendo aumentar el volumen de los miembros superiores.
Consejos y errores frecuentes
- Agarre correcto: Sujeta la mancuerna con un agarre firme pero no excesivamente apretado. La palma de tu mano debe estar mirando hacia arriba y el pulgar debe envolver la mancuerna para mayor estabilidad.
- Brazo de soporte: Descansa el brazo que no está realizando el ejercicio en el muslo o en el banco. Esto proporcionará estabilidad y evitará movimientos compensatorios.
- Postura del cuerpo: Mantén el torso quieto y evita balancear el cuerpo para ayudarte a levantar la mancuerna. La única articulación que debe moverse es el codo.
- Movimiento controlado: Comienza el movimiento con el brazo completamente extendido y levanta la mancuerna hacia el hombro, doblando el codo. Asegúrate de mantener el codo pegado al costado del cuerpo durante todo el movimiento.
- Contracción en la parte superior: En la posición más alta del movimiento, aprieta el bíceps durante uno o dos segundos antes de bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Falta de rango de movimiento completo: Asegúrate de que el brazo esté completamente extendido al principio del movimiento y que la mancuerna llegue hasta el hombro en la posición más alta. Evita hacer movimientos parciales que limiten la activación muscular.