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Las pantorrillas son una parte importante del cuerpo que a menudo se descuida en el entrenamiento. Pero si estás buscando fortalecer tus piernas y mejorar tu estabilidad, la elevación de pantorrilla sentado con mancuerna es un ejercicio excelente para incorporar en tu rutina de entrenamiento. Además, no requiere mucho espacio ni equipo costoso, lo que lo convierte en una opción conveniente para hacer en casa o en el gimnasio.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer elevación de pantorrilla sentado con mancuerna?
- Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Sostén una mancuerna en cada mano y coloca las manos sobre los muslos.
- Levanta los talones del suelo y lleva los dedos de los pies hacia arriba, contrayendo los músculos de las pantorrillas. Mantén esta posición durante unos segundos.
- Baja los talones de nuevo al suelo y repite el movimiento para completar varias repeticiones.
- A medida que progresas en el ejercicio, puedes aumentar el peso de las mancuernas o hacer el ejercicio en un solo pie para aumentar la intensidad.
Variante a una pierna
Si sólo tienes una mancuerna o quieres aprovechar los beneficios de hacer el ejercicio de forma unilateral, puedes intentar esta variante.
Consejos para hacer elevación de pantorrilla sentado con mancuerna:
- Asegúrate de mantener la espalda recta y la cabeza en posición neutral para evitar lesiones en la columna vertebral.
- Controla el peso en todo momento, evitando movimientos bruscos o rápidos que puedan comprometer la técnica o la seguridad.
- Respira profundamente mientras realizas el ejercicio, inhalando al levantar los talones y exhalando al bajarlos.
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada, enfocándote en la contracción de los músculos de la pantorrilla en cada repetición.
- No te excedas en la cantidad de peso que levantas, especialmente si eres nuevo en este ejercicio. Es mejor comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
