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¿Quieres fortalecer tus piernas, glúteos y espalda baja de manera efectiva? El ejercicio peso muerto rumano con barra es la respuesta. Descubre cómo este movimiento compuesto puede transformar tu rutina de entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus metas fitness.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer peso muerto rumano con barra?
- Coloca una barra sobre tus muslos, sosteniéndola con un agarre por encima de tus manos y mantén tus pies separados al ancho de los hombros.
- Mantén tu espalda recta, los hombros hacia atrás y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras bajas la barra a lo largo de tus piernas, manteniendo los brazos extendidos.
- Siente el estiramiento en los músculos isquiotibiales mientras bajas, manteniendo la tensión en ellos.
- Empuja tus caderas hacia adelante y levántate lentamente hasta volver a la posición inicial.
Variantes del ejercicio
Consejos para hacer peso muerto rumano con barra
- Mantén una postura adecuada para proteger tu espalda baja.
- Asegúrate de mantener la barra cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Controla el descenso y evita hacer rebotes al levantar.
- A medida que te levantes, contrae los glúteos y los músculos isquiotibiales.
- Aumenta gradualmente la carga para desafiar tus músculos y progresar en tu entrenamiento.
