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La plancha a una pierna es un ejercicio desafiante pero efectivo para fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Con este ejercicio, podrás trabajar tu fuerza y resistencia muscular mientras tonificas tus abdominales y glúteos. Si estás buscando un ejercicio de abdominales que te saque de tu zona de confort, ¡la plancha a una pierna es para ti!
¿Cómo hacer plancha a una pierna?
- Comienza en una posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Levanta una pierna hacia arriba, manteniendo el pie a una distancia de unos centímetros del suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuerpo estable y los músculos abdominales y glúteos contraídos.
- Baja la pierna y repite con la otra pierna.
Consejos para hacer plancha a una pierna:
- Mantén la posición de plancha durante todo el ejercicio, evitando que la cadera se hunda o que el trasero se levante.
- Mantén los músculos abdominales y glúteos apretados durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular.
- No levantes la pierna demasiado alto, ya que esto puede comprometer la estabilidad del cuerpo.
- Mantén la cabeza en línea recta con la columna vertebral para evitar lesiones en el cuello.
- Si eres principiante, comienza con la plancha tradicional antes de avanzar a la plancha a una pierna.
