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Sentadilla búlgara con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

La sentadilla búlgara con mancuernas es un excelente ejercicio para trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Además, también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Si estás buscando un ejercicio completo para trabajar tus piernas, ¡la sentadilla búlgara con mancuernas es una excelente opción!

¿Cómo hacer sentadilla búlgara con mancuernas?

  1. Empieza de pie, con una mancuerna en cada mano, y da un paso hacia adelante con tu pie derecho, colocando la punta del pie sobre un banco o una caja.
  2. Mantén la espalda recta y baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. La rodilla izquierda debe estar cerca del suelo.
  3. Mantén la posición durante unos segundos, luego levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
  4. Realiza la misma serie de repeticiones con la otra pierna.

¿Cómo hacer sentadilla búlgara con mancuernas?

Variantes de la sentadilla búlgara

Consejos para hacer sentadilla búlgara con mancuernas:

  • Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento para evitar lesiones.
  • Asegúrate de colocar correctamente el pie en el banco o la caja, para evitar lesiones en el tobillo.
  • No permitas que la rodilla delantera se extienda más allá de los dedos de los pies.
  • Mantén el núcleo apretado durante todo el ejercicio para evitar lesiones de espalda.
  • Comienza con un peso ligero y aumenta la carga gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.