Sentadilla búlgara con mancuernas

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca un pie elevado y el otro hacia adelante en el suelo, sosteniendo pesas en cada mano. 2. Baja lentamente flexionando la rodilla y cadera de la pierna adelantada. 3. Asegúrate de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. 4. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la sentadilla. - La rodilla delantera no debe sobrepasar la punta del pie. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.

Dificultad