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Macho
Rosca Interna em Pé com Cabo
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Prenda uma alça única a uma polia baixa, fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante, com o braço pendurado na frente do corpo. 2. Mantendo o cotovelo fixo ao lado do corpo, faça a rosca da alça para cima e através do corpo em direção ao ombro oposto. 3. Faça uma pausa no pico, contraindo o bíceps braquial. 4. Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o cotovelo que está trabalhando preso ao lado do corpo para evitar o envolvimento dos ombros. - Faça a rosca da alça através do corpo em um arco, não apenas para cima, para atingir a cabeça longa do bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento, segurando a contração de pico. - Controle a descida de volta à posição inicial para maximizar a fase negativa.