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Macho
Rosca Interna em Pé com Cabo
Músculos envolvidos
Ejecutar el Cable de pie con rizo interno te ofrece una tensión continua increíble que no logras con las pesas tradicionales. La clave aquí es el control absoluto de tu postura mientras trabajas con la polea y la máquina. Sientes una congestión profunda en los bíceps a medida que cruzas la carga frente al torso, notando cómo cada fibra muscular se recluta al máximo en la parte superior del recorrido. Para dominar este ejercicio, necesitas anclar bien los pies al suelo, estabilizar el abdomen y evitar balanceos innecesarios. Esa conexión mente-músculo te permite dirigir el esfuerzo exactamente donde quieres, sintiendo un ardor constante y uniforme durante toda la fase concéntrica y el regreso controlado de la repetición.
Como fazer
1. Prenda uma alça única a uma polia baixa, fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante, com o braço pendurado na frente do corpo. 2. Mantendo o cotovelo fixo ao lado do corpo, faça a rosca da alça para cima e através do corpo em direção ao ombro oposto. 3. Faça uma pausa no pico, contraindo o bíceps braquial. 4. Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o cotovelo que está trabalhando preso ao lado do corpo para evitar o envolvimento dos ombros. - Faça a rosca da alça através do corpo em um arco, não apenas para cima, para atingir a cabeça longa do bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento, segurando a contração de pico. - Controle a descida de volta à posição inicial para maximizar a fase negativa.