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Macho
Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço
Músculos envolvidos
El clean y jerk a una mano con pesas rusa es un movimiento potente que requiere dominar la coordinación antes de aumentar la intensidad. Trabajar con pesas rusas te permite enfocar el esfuerzo en tus hombros mientras utilizas la fuerza de las piernas para transferir energía hacia arriba. Para progresar de menos a más sin perder la forma, empieza practicando la transición del peso hacia el hombro de forma fluida antes de impulsarlo sobre la cabeza. Controlar la bajada es igual de importante que la subida. Mantener el torso firme en cada repetición te asegurará ganar fuerza explosiva y estabilidad sin comprometer tu postura.
Como fazer
1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros e as costas retas. 2. Segure um kettlebell com uma mão na frente do corpo na altura do quadril, palma virada para você. 3. Use o impulso das pernas para levar o kettlebell ao ombro e, em seguida, estenda o braço acima da cabeça, girando a palma para frente. 4. Abaixe o kettlebell controladamente até a posição inicial e repita com o braço oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Use o impulso das pernas para iniciar o movimento, não a força do braço. - Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante todo o trajeto para maior controle e segurança. - Ao estender o braço, gire a palma para frente para uma posição final correta.