Macho
Arranco e Arremesso com Kettlebell de Um Braço
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros e as costas retas. 2. Segure um kettlebell com uma mão na frente do corpo na altura do quadril, palma virada para você. 3. Use o impulso das pernas para levar o kettlebell ao ombro e, em seguida, estenda o braço acima da cabeça, girando a palma para frente. 4. Abaixe o kettlebell controladamente até a posição inicial e repita com o braço oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Use o impulso das pernas para iniciar o movimento, não a força do braço. - Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante todo o trajeto para maior controle e segurança. - Ao estender o braço, gire a palma para frente para uma posição final correta.