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Macho
Rosca de Bíceps com Cabo (barra SZ)
Músculos envolvidos
Para sacarle todo el partido al curl de bíceps con cable (barra SZ), el secreto para progresar está en la constancia y el control del peso. La ventaja de usar la polea y la máquina es que te ofrecen una tensión continua que no consigues con pesas libres. Empieza con una carga ligera en la máquina para fijar bien los codos a los costados y subir la barra SZ sin balancear la espalda. Conforme domines esa tensión sostenida, ve subiendo el peso en la polea gradualmente. Mantener la postura limpia mientras incrementas la resistencia te asegurará un desarrollo fantástico en tus bíceps.
Como fazer
1. Prenda uma barra reta ou EZ a uma polia baixa e fique de frente para ela, segurando a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. 2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo e o core contraído, faça a rosca da barra para cima flexionando os bíceps. 3. Faça uma pausa no topo do movimento por um segundo, contraindo os bíceps no pico. 4. Lentamente e de forma controlada, abaixe a barra de volta à posição inicial até que os braços estejam totalmente estendidos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo e os ombros retraídos para isolar os bíceps. - Evite usar as costas para balançar o peso; isso reduz a ativação do bíceps e pode causar lesões. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento e abaixe o peso lentamente. - Estenda totalmente os braços na parte inferior do movimento para um alongamento completo.