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Macho
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), braços estendidos para baixo. 2. Faça a rosca de ambos os kettlebells em direção aos ombros, flexionando os bíceps, mantendo os cotovelos fixos. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os bíceps para uma contração de pico. 4. Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial estendida.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar os bíceps. - Aperte os kettlebells com força no topo da rosca. - Controle a descida, abaixando os kettlebells lentamente. - Mantenha o core contraído para evitar que o impulso balance o peso.