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Macho
Elevação Frontal com Cabo (um braço)
Músculos envolvidos
Cuando diseñas tu rutina para hombros, saber exactamente dónde colocar la elevación frontal con un brazo mediante cable marca una enorme diferencia en el estímulo muscular. Trabajar con la polea y la máquina te ofrece una tensión constante que no consigues con mancuernas tradicionales, lo cual resulta ideal para la sección anterior del deltoides. Puedes utilizar este movimiento al principio del entrenamiento como una fase preparatoria para activar la articulación de forma aislada y segura, o dejarlo estratégicamente para el cierre de tu sesión. Usarlo al final te permite agotar por completo los hombros con un volumen de trabajo constante, refinando el detalle de la parte frontal sin requerir cargas desmedidas que pongan en riesgo tu técnica cuando ya estás cansado.
Como fazer
1. Prenda uma alça única a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a alça com a mão direita, deixando-a pendurada à frente da coxa. 2. Mantendo o braço reto e o core contraído, levante a alça para frente e para cima até atingir a altura dos ombros. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo o deltoide frontal. 4. Lentamente e com controle, abaixe a alça de volta à posição inicial à frente da coxa.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o braço reto, mas não trave o cotovelo para manter a tensão. - Levante a alça apenas até a altura dos ombros; ir mais alto desloca o foco para os trapézios. - Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado, especialmente na descida. - Mantenha o core contraído e não se incline para trás para ajudar na elevação.