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Macho
Elevação Frontal com Cabo (um braço)
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Prenda uma alça única a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a alça com a mão direita, deixando-a pendurada à frente da coxa. 2. Mantendo o braço reto e o core contraído, levante a alça para frente e para cima até atingir a altura dos ombros. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo o deltoide frontal. 4. Lentamente e com controle, abaixe a alça de volta à posição inicial à frente da coxa.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o braço reto, mas não trave o cotovelo para manter a tensão. - Levante a alça apenas até a altura dos ombros; ir mais alto desloca o foco para os trapézios. - Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado, especialmente na descida. - Mantenha o core contraído e não se incline para trás para ajudar na elevação.