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Macho
Elevação Frontal no Cabo
Músculos envolvidos
La elevación frontal en polea baja es una opción formidable para elevar tu rendimiento atlético y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Al utilizar la máquina de polea, la tensión no desaparece en ningún momento, obligando a tus hombros a trabajar duro tanto al subir como al resistir la bajada. Esta fuerza constante desarrolla una firmeza articular increíble, muy útil si practicas deportes de lanzamiento, artes marciales o movimientos de empuje en tu entrenamiento. Al fortalecer la parte delantera del hombro desde un ángulo tan estable, mejoras la transferencia de energía entre tu torso y tus brazos, logrando una estructura corporal mucho más resistente y preparada para impactos o esfuerzos intensos.
Como fazer
1. Fique de pé de costas para uma polia baixa com uma barra curta passando entre as pernas. 2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e cotovelos ligeiramente dobrados. 3. Eleve a barra para frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os braços retos mas sem travar os cotovelos para focar o trabalho no deltoide anterior. - Evite balançar o tronco ou usar impulso para elevar a barra. - Controle a descida para resistir à força da polia e trabalhar a fase excêntrica.