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Macho
Elevação Lateral em Pé com Faixa
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de pé sobre uma faixa de resistência com os pés na largura dos ombros e segure as alças com as mãos em direção às coxas. 2. Expire e levante as alças para os lados usando os ombros laterais, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos. 3. Levante até que os braços fiquem ligeiramente acima do paralelo ao chão, sem encolher os ombros. 4. Inspire e abaixe as alças de forma controlada à posição inicial, repetindo o movimento pelo número indicado de repetições.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Pise na faixa com os dois pés para tensão uniforme. - Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. - Controle a descida, mantendo a tensão na faixa.