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Macho
Elevação Lateral em Pé com Faixa
Músculos envolvidos
Cuando trabajas las elevaciones frontales de pie con banda elástica, es facilísimo cometer fallos por culpa del tirón constante de la banda elástica. El error clásico es tirar de impulso balanceando la espalda o encoger el cuello al subir, cargando los trapecios en lugar de concentrar el estímulo directamente en tus hombros. Si prestas atención a mantener tus codos con un pequeño doblez y controlas tanto la subida como la bajada, evitarás tirones innecesarios en la zona lumbar. Al enfocar la fuerza únicamente en los hombros, sentirás una quema limpia y efectiva en cada repetición. Mantén los pies firmes sujetando la banda y asegúrate de levantar sin dar tirones bruscos para sacarle el máximo partido a este trabajo.
Como fazer
1. Fique de pé sobre uma faixa de resistência com os pés na largura dos ombros e segure as alças com as mãos em direção às coxas. 2. Expire e levante as alças para os lados usando os ombros laterais, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos. 3. Levante até que os braços fiquem ligeiramente acima do paralelo ao chão, sem encolher os ombros. 4. Inspire e abaixe as alças de forma controlada à posição inicial, repetindo o movimento pelo número indicado de repetições.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Pise na faixa com os dois pés para tensão uniforme. - Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. - Controle a descida, mantendo a tensão na faixa.