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Macho
Elevação Lateral com Banda
Músculos envolvidos
Las elevaciones laterales con banda elástica son ideales para trabajar los hombros con una tensión continua que no consigues con otros accesorios. Para desarrollar plena confianza en la técnica, debes prestar atención a las sensaciones durante la serie: la resistencia de la banda elástica aumenta a medida que subes los brazos, por lo que un buen set se distingue por un movimiento fluido sin dar tirones con el cuello. Sostener un segundo la posición arriba te permite sentir cómo se activan tus hombros al máximo. Al bajar lentamente resistiendo la banda, sabes que estás aprovechando cada repetición al cien por cien.
Como fazer
1. Pise na banda com os dois pés e segure as extremidades, mantendo os braços ao lado do corpo. 2. Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, sem encolher o pescoço. 3. Segure por um segundo no topo para enfatizar a contração do deltoide médio. 4. Abaixe lentamente, controlando a tensão da banda o tempo todo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante a elevação. - Controle a descida para resistir à tensão da banda. - Evite encolher os ombros em direção às orelhas.