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Macho
Tríceps Testa com Cabo (barra V)
Músculos envolvidos
Para desarrollar unos brazos firmes, la extensión de tríceps con cable (accesorio de barra en V) es un infaltable en el gimnasio. Sin embargo, el error más común es despegar los codos del cuerpo o usar el peso del torso para empujar en lugar de aislar el movimiento. Al colocarte frente a la máquina con la polea ajustada arriba, enfócate en mantener los codos pegados a los costados y extender los brazos hacia abajo de forma pura. Prestar atención a este detalle asegura que sean exactamente tus tríceps los que reciben todo el trabajo sin desperdiciar energía.
Como fazer
1. Prenda uma barra V a uma polia alta, fique de frente para a máquina e segure as alças com as palmas para baixo, cotovelos dobrados a 90 graus. 2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos. 3. Faça uma pausa na parte inferior, contraindo os tríceps para uma contração de pico. 4. Lentamente e com controle, permita que a barra suba de volta à posição inicial enquanto dobra os cotovelos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estacionários; apenas os antebraços devem se mover. - Empurre a barra totalmente para baixo até a extensão completa e contraia os tríceps na parte inferior. - Não se incline para frente; mantenha o tronco ereto para maximizar o isolamento dos tríceps. - Controle a fase ascendente do movimento; não deixe que o peso o puxe de volta.