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Macho
Tríceps Testa com Cabo (barra V)
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Prenda uma barra V a uma polia alta, fique de frente para a máquina e segure as alças com as palmas para baixo, cotovelos dobrados a 90 graus. 2. Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos. 3. Faça uma pausa na parte inferior, contraindo os tríceps para uma contração de pico. 4. Lentamente e com controle, permita que a barra suba de volta à posição inicial enquanto dobra os cotovelos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estacionários; apenas os antebraços devem se mover. - Empurre a barra totalmente para baixo até a extensão completa e contraia os tríceps na parte inferior. - Não se incline para frente; mantenha o tronco ereto para maximizar o isolamento dos tríceps. - Controle a fase ascendente do movimento; não deixe que o peso o puxe de volta.