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Macho
Extensão de Tríceps por Cima com Cabo (polia alta)
Músculos envolvidos
Para conseguir unos brazos fuertes, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea alta y cable es clave, pero requiere paciencia. Al entrenar en la máquina con polea, la clave del progreso continuo no es cargar todo el peso posible de golpe, sino mantener una técnica pulcra mientras extiendes los codos de forma aislada. Empieza con cargas ligeras que te permitan sentir la tensión constante en tus tríceps durante todo el recorrido. Conforme aumentes la resistencia gradualmente, asegúrate de no mover los codos de su posición para garantizar que la carga vaya directo al músculo objetivo.
Como fazer
1. Prenda uma corda ou barra reta a uma polia alta, fique de costas para a máquina e segure o acessório acima da cabeça com ambas as mãos. 2. Mantendo os cotovelos apontados para frente e estacionários, dobre lentamente os cotovelos para abaixar o acessório atrás da cabeça. 3. Faça uma pausa na parte inferior do movimento, sentindo um alongamento profundo nos tríceps. 4. Estenda os braços contraindo os tríceps para retornar lentamente o peso à posição inicial sobre a cabeça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha a parte superior dos braços travada no lugar, perto da cabeça; o movimento deve ocorrer apenas nos cotovelos. - Expire ao estender os braços e contraia os tríceps. - Não deixe os cotovelos se abrirem; mantenha-os apontados para frente para manter a tensão. - Abaixe o acessório atrás da cabeça até sentir um alongamento profundo nos tríceps.