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Macho
Extensão de Tríceps por Cima com Cabo (polia alta)
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Prenda uma corda ou barra reta a uma polia alta, fique de costas para a máquina e segure o acessório acima da cabeça com ambas as mãos. 2. Mantendo os cotovelos apontados para frente e estacionários, dobre lentamente os cotovelos para abaixar o acessório atrás da cabeça. 3. Faça uma pausa na parte inferior do movimento, sentindo um alongamento profundo nos tríceps. 4. Estenda os braços contraindo os tríceps para retornar lentamente o peso à posição inicial sobre a cabeça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha a parte superior dos braços travada no lugar, perto da cabeça; o movimento deve ocorrer apenas nos cotovelos. - Expire ao estender os braços e contraia os tríceps. - Não deixe os cotovelos se abrirem; mantenha-os apontados para frente para manter a tensão. - Abaixe o acessório atrás da cabeça até sentir um alongamento profundo nos tríceps.