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Macho
Extensão de Tríceps por Cima com Cabo (corda)
Músculos envolvidos
La Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (con cuerda) es un ejercicio sumamente versátil que destaca especialmente como un broche de oro al final de tu rutina. Gracias a la tensión constante que brinda la polea y la libertad de agarre de la cuerda, este movimiento en máquina es perfecto para el bloque de cierre, permitiéndote agotar por completo tus tríceps sin arriesgar las articulaciones. Aunque también podrías usarlo con cargas ligeras durante el calentamiento para irrigar la zona, su verdadero potencial brilla cuando buscas esa congestión extrema tras tus empujes pesados. Realizar este ejercicio al terminar tu entrenamiento te asegura que los tríceps reciban un estiramiento profundo y una contracción final intensa, saliendo del gimnasio con la certeza de haber exprimido cada gota de rendimiento.
Como fazer
1. Prenda uma corda a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a corda com ambas as mãos acima da cabeça, palmas voltadas uma para a outra. 2. Mantendo os cotovelos estacionários e apontados para frente, dobre os cotovelos para abaixar a corda atrás da cabeça. 3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento nos tríceps, com os antebraços quase paralelos ao chão. 4. Estenda os braços contraindo os tríceps para retornar à posição inicial sobre a cabeça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos apontados para frente e estacionários; eles não devem se afastar para os lados. - Separe a corda na parte inferior do movimento para aumentar a ativação dos tríceps. - Abaixe a corda atrás da cabeça até sentir um alongamento, mas pare se sentir dor nas articulações. - Mantenha o tronco estável e ereto, mantendo o core contraído.