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Macho
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Músculos envolvidos
La Extensión de tríceps sentado con barra EZ no solo te ayuda a desarrollar unos brazos imponentes, sino que aporta una estabilidad tremenda a la articulación del hombro y la cintura escapular. Al trabajar por encima de la cabeza sentado en el banco, tus tríceps sufren un estiramiento máximo bajo tensión, exigiendo un control postural constante de toda tu zona media para sostener la barra EZ sin perder la alineación. Esta fuerza aérea se traduce directamente en un rendimiento superior cuando realizas lanzamientos, bloqueos pesados o movimientos donde la estabilidad superior del cuerpo sea determinante.
Como fazer
1. Sente-se na ponta de um banco com os pés no chão e segure uma barra EZ com as mãos a cerca de 10 cm de distância. 2. Coloque a barra acima da cabeça com os cotovelos apontando para frente e ligeiramente para dentro. 3. Abaixe a barra atrás da cabeça em um movimento semicircular até que os antebraços toquem o bíceps. 4. Estenda os cotovelos, contraindo o tríceps para retornar à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos sempre apontando para frente para isolar melhor o tríceps. - Evite arquear as costas durante o movimento para proteger a região lombar. - Controle a fase excêntrica (descida) para maximizar os ganhos de força.