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Macho
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Sente-se na ponta de um banco com os pés no chão e segure uma barra EZ com as mãos a cerca de 10 cm de distância. 2. Coloque a barra acima da cabeça com os cotovelos apontando para frente e ligeiramente para dentro. 3. Abaixe a barra atrás da cabeça em um movimento semicircular até que os antebraços toquem o bíceps. 4. Estenda os cotovelos, contraindo o tríceps para retornar à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos sempre apontando para frente para isolar melhor o tríceps. - Evite arquear as costas durante o movimento para proteger a região lombar. - Controle a fase excêntrica (descida) para maximizar os ganhos de força.