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Macho
Puxada com Pegada Supinada no Cabo
Músculos envolvidos
Integrar el jalón de polea con agarre inverso en tu programa semanal le da un giro diferente al trabajo vertical de tracción. Utilizar este agarre en la máquina te permite lograr un rango de recorrido más profundo al llevar la barra hacia abajo, generando una contracción muy marcada en la espalda. El resultado visible que notarás tras sumarlo a tus entrenamientos es una sensación de mayor amplitud corporal y una postura erguida mucho más natural. Además, al variar el ángulo habitual con la polea, notarás cómo logras un control neuromuscular superior al traccionar con firmeza, lo que te ayudará a desarrollar un torso más denso y fuerte en cada sesión.
Como fazer
1. Prenda uma barra reta a uma polia alta, sente-se na máquina e segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você) na largura dos ombros. 2. Incline-se ligeiramente para trás, mantenha o peito erguido e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, movendo os cotovelos para baixo e para trás. 3. Faça uma pausa na parte inferior, contraindo os bíceps e dorsais juntos. 4. Lentamente e de forma controlada, permita que a barra retorne à posição inicial sobre a cabeça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Incline-se ligeiramente para trás para criar um melhor ângulo para envolver os dorsais e bíceps. - Mantenha o peito erguido e puxado em direção à barra durante todo o movimento. - Inicie a puxada movendo os cotovelos para baixo e para trás, não as mãos. - Contraia as escápulas na parte inferior para maximizar a contração dos dorsais.