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Supino JM na Máquina Smith
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Deite-se em um banco reto posicionado sob uma máquina Smith, segure a barra com pegada pronada, ligeiramente mais larga que os ombros, e destrave a barra sobre o peito. 2. Abaixe a barra lentamente em direção à parte inferior do peito flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. 3. Faça uma pausa quando a barra estiver logo acima do peito. 4. Pressione a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo em um ângulo de 45 graus. - Abaixe a barra em direção à parte inferior do peito ou esterno. - Contraia os tríceps para pressionar a barra de volta para cima. - Mantenha um arco estável nas costas com os ombros pressionados para baixo.