Loading home
Macho
Supino JM na Máquina Smith
Músculos envolvidos
El Press de banca Smith JM es ese movimiento híbrido perfecto para darle una paliza directa a tus tríceps utilizando la máquina. Te recomiendo colocarlo justo después de tus levantamientos pesados principales de empuje, dentro del bloque principal de fuerza o hipertrofia. Al usar la guía fija de la máquina, puedes concentrarte en descender la barra hacia tu pecho superior de forma controlada y extender con máxima potencia sin preocuparte por perder la estabilidad. Si buscas hipertrofia focalizada, inclúyelo a mitad de tu rutina para agotar las fibras del tríceps cuando tus hombros y pectoral ya han trabajado duro.
Como fazer
1. Deite-se em um banco reto posicionado sob uma máquina Smith, segure a barra com pegada pronada, ligeiramente mais larga que os ombros, e destrave a barra sobre o peito. 2. Abaixe a barra lentamente em direção à parte inferior do peito flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. 3. Faça uma pausa quando a barra estiver logo acima do peito. 4. Pressione a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo em um ângulo de 45 graus. - Abaixe a barra em direção à parte inferior do peito ou esterno. - Contraia os tríceps para pressionar a barra de volta para cima. - Mantenha um arco estável nas costas com os ombros pressionados para baixo.