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Macho
Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter
Músculos envolvidos
A elevação lateral inclinada com um braço mantém tensão no deltoide lateral. Ótima finalização para o treino de ombros.
Como fazer
- Deite-se de lado em um banco inclinado, apoiando o ombro inferior no banco.
- Segure um halter com o braço superior estendido e alinhado com o corpo.
- Eleve o halter em um arco lateral até que o braço fique perpendicular ao chão.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o ombro inferior firmemente apoiado no banco para estabilizar o tronco. - Eleve o halter com o cotovelo ligeiramente dobrado, não com o pulso. - Controle a descida para aproveitar a fase excêntrica e aumentar a eficácia.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter: quais músculos trabalha?
Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior, Serrátil anterior, Fibras superiores do trapézio.
Para que serve Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter?
A elevação lateral inclinada com um braço mantém tensão no deltoide lateral. Ótima finalização para o treino de ombros.
Como fazer Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter com a técnica correta?
- Mantenha o ombro inferior firmemente apoiado no banco para estabilizar o tronco. - Eleve o halter com o cotovelo ligeiramente dobrado, não com o pulso. - Controle a descida para aproveitar a fase excêntrica e aumentar a eficácia.
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