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Macho
Elevação Lateral com Banda
Músculos envolvidos
A elevação lateral com banda trabalha o deltoide lateral. Forma simples de ombros mais largos em casa.
Como fazer
- Pise na banda com os dois pés e segure as extremidades, mantendo os braços ao lado do corpo.
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, sem encolher o pescoço.
- Segure por um segundo no topo para enfatizar a contração do deltoide médio.
- Abaixe lentamente, controlando a tensão da banda o tempo todo.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante a elevação. - Controle a descida para resistir à tensão da banda. - Evite encolher os ombros em direção às orelhas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação Lateral com Banda: quais músculos trabalha?
Elevação Lateral com Banda trabalha principalmente: Ombros. Também envolve: Deltoide lateral, Deltoide anterior, Serrátil anterior.
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Variações e movimentos complementares
