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Macho
Leg Press Sentado na Máquina
Músculos envolvidos
O leg press sentado na máquina trabalha quadríceps e glúteos. Fortalece as pernas sem carregar a coluna.
Como fazer
- Sente-se na máquina de leg press com os pés colocados na largura dos ombros na plataforma, joelhos flexionados e segurando as alças para apoio.
- Pressione os calcanhares para estender as pernas, movendo a plataforma para longe de você até que as pernas estejam retas.
- Faça uma pausa no topo do movimento, sem travar os joelhos.
- Abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial flexionando os joelhos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os pés na largura dos ombros e apoiados na plataforma. - Não trave os joelhos no topo do movimento. - Abaixe o peso lentamente e com controle para proteger os joelhos. - Pressione com os calcanhares para envolver os glúteos e isquiotibiais.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Leg Press Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Leg Press Sentado na Máquina trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Leg Press Sentado na Máquina?
O leg press sentado na máquina trabalha quadríceps e glúteos. Fortalece as pernas sem carregar a coluna.
Como fazer Leg Press Sentado na Máquina com a técnica correta?
- Mantenha os pés na largura dos ombros e apoiados na plataforma. - Não trave os joelhos no topo do movimento. - Abaixe o peso lentamente e com controle para proteger os joelhos. - Pressione com os calcanhares para envolver os glúteos e isquiotibiais.
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Variações e movimentos complementares
