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Macho
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Músculos envolvidos
O levantamento terra romeno com halteres treina posteriores e glúteos. Forma amigável às articulações de carregar o quadril.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, uma ligeira flexão nos joelhos e segure um halter em cada mão à frente das coxas, palmas voltadas para você.
- Dobrando-se na altura dos quadris, empurre os glúteos para trás e deslize os halteres pelas canelas, mantendo as costas retas.
- Faça uma pausa na parte inferior, quando sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, logo abaixo dos joelhos.
- Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para retornar à posição inicial ereta.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Inicie o movimento empurrando os quadris para trás, não flexionando os joelhos. - Mantenha as costas retas e os dorsais contraídos durante todo o exercício. - Sinta o alongamento nos isquiotibiais; não desça mais se perder esse alongamento. - Contraia os glúteos para impulsionar os quadris para frente de volta ao topo.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra Romeno com Halteres: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra Romeno com Halteres trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Levantamento Terra Romeno com Halteres?
O levantamento terra romeno com halteres treina posteriores e glúteos. Forma amigável às articulações de carregar o quadril.
Como fazer Levantamento Terra Romeno com Halteres com a técnica correta?
- Inicie o movimento empurrando os quadris para trás, não flexionando os joelhos. - Mantenha as costas retas e os dorsais contraídos durante todo o exercício. - Sinta o alongamento nos isquiotibiais; não desça mais se perder esse alongamento.
