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Macho
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Músculos envolvidos
O terra romeno sumô com barra usa base larga. Trabalha posteriores, glúteos e adutores.
Como fazer
- Fique em pé com os pés bem afastados, dedos apontados para fora, e segure uma barra com pegada pronada na largura dos ombros, deixando-a pendurada contra as coxas.
- Dobrando-se na altura dos quadris e mantendo as costas retas, empurre os quadris para trás e deslize a barra pelas pernas, sentindo um alongamento profundo nos isquiotibiais.
- Faça uma pausa na parte inferior do movimento, quando a barra estiver logo abaixo dos joelhos, sentindo o alongamento máximo nas coxas internas e isquiotibiais.
- Contraia os glúteos e impulsione os quadris para frente para puxar lentamente a barra de volta à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Empurre os quadris para trás o máximo possível para sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais e adutores. - Mantenha as costas retas e o peito erguido; não arredonde a parte superior das costas na parte inferior. - A barra deve viajar em linha reta para cima e para baixo, perto das canelas e coxas. - Pressione os pés para fora contra o chão ao se levantar para envolver ativamente os glúteos.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra?
O terra romeno sumô com barra usa base larga. Trabalha posteriores, glúteos e adutores.
Como fazer Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra com a técnica correta?
- Empurre os quadris para trás o máximo possível para sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais e adutores. - Mantenha as costas retas e o peito erguido; não arredonde a parte superior das costas na parte inferior.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
