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Macho
Levantamento Terra Sumô com Halter
Músculos envolvidos
O levantamento terra sumô com halter segura o peso entre as pernas. Fortalece glúteos e parte interna da coxa.
Como fazer
- Fique em pé com os pés bem afastados, dedos apontados para fora, e segure um halter verticalmente entre as pernas com ambas as mãos.
- Mantendo as costas retas e o peito erguido, abaixe os quadris e segure o halter, depois impulsione com os calcanhares para se levantar.
- Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os glúteos e quadríceps.
- Abaixe o halter de volta ao chão, empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Apunte os dedos dos pés ligeiramente para fora e empurre os joelhos na linha dos dedos. - Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar arredondar. - Impulsione com os calcanhares para levantar o peso. - Contraia os glúteos e adutores (parte interna das coxas) no topo do movimento.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Levantamento Terra Sumô com Halter: quais músculos trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Halter trabalha principalmente: Isquiotibiais, Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Levantamento Terra Sumô com Halter?
O levantamento terra sumô com halter segura o peso entre as pernas. Fortalece glúteos e parte interna da coxa.
Como fazer Levantamento Terra Sumô com Halter com a técnica correta?
- Apunte os dedos dos pés ligeiramente para fora e empurre os joelhos na linha dos dedos. - Mantenha o peito erguido e as costas retas para evitar arredondar. - Impulsione com os calcanhares para levantar o peso.
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Variações e movimentos complementares
