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Macho
Limpa-Para-Brisa com Pernas Retas
Músculos envolvidos
O limpa-para-brisa com pernas retas é um abdominal de rotação difícil. Deixa oblíquos e abdômen fortes.
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos em um T e as pernas esticadas.
- Levante ambas as pernas até formar 90 graus com o tronco.
- Leve as pernas para um lado e depois para o outro.
- Mantenha o movimento controlado sem mover a região lombar.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os braços estendidos em um T para maior estabilidade. - Leve as pernas de um lado para o outro usando o controle do core, não o impulso. - Mantenha a região lombar em contato com o chão durante todo o movimento.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Limpa-Para-Brisa com Pernas Retas: quais músculos trabalha?
Limpa-Para-Brisa com Pernas Retas trabalha principalmente: Oblíquos.
Para que serve Limpa-Para-Brisa com Pernas Retas?
O limpa-para-brisa com pernas retas é um abdominal de rotação difícil. Deixa oblíquos e abdômen fortes.
Como fazer Limpa-Para-Brisa com Pernas Retas com a técnica correta?
- Mantenha os braços estendidos em um T para maior estabilidade. - Leve as pernas de um lado para o outro usando o controle do core, não o impulso. - Mantenha a região lombar em contato com o chão durante todo o movimento.
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Variações e movimentos complementares
