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Macho
Remada Sentada na Alavanca
Músculos envolvidos
A remada sentada na alavanca com pegada pronada foca as costas altas. Melhora a postura e a saúde dos ombros.
Como fazer
- Sente-se na máquina de remada sentada com o peito contra a almofada e segure as alças com uma pegada paralela fechada.
- Puxe a alavanca para trás, trazendo os cotovelos atrás das costas e os ombros para trás.
- Estenda os braços e ombros para frente de forma controlada até retornar à posição inicial.
- Repita o movimento, mantendo as costas retas e o core ativo durante todas as repetições.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o peito contra a almofada para isolar o trabalho das costas. - Puxe a alavanca, trazendo os cotovelos atrás das costas. - Controle a extensão dos braços, sentindo o alongamento nas costas.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Remada Sentada na Alavanca: quais músculos trabalha?
Remada Sentada na Alavanca trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Infraespinal, Latíssimo do dorso, Teres maior, redondo menor, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Cabeça esternal do peitoral maior.
Para que serve Remada Sentada na Alavanca?
A remada sentada na alavanca com pegada pronada foca as costas altas. Melhora a postura e a saúde dos ombros.
Como fazer Remada Sentada na Alavanca com a técnica correta?
- Mantenha o peito contra a almofada para isolar o trabalho das costas. - Puxe a alavanca, trazendo os cotovelos atrás das costas. - Controle a extensão dos braços, sentindo o alongamento nas costas.
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Variações e movimentos complementares
