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Sobre este plano
Empuje, jalón y pierna más un día metabólico para quien ya controla la técnica y quiere densidad. Las series viven en 10-12 repeticiones con 45-60 segundos: el peso es moderado a propósito para no convertir esto en un bloque de fuerza. El cuarto día junta zancada, core y hombro para cerrar la semana con gasto.