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Mâle
Tirage vertical en prise supination à la poulie
Muscles impliqués
Integrar el jalón de polea con agarre inverso en tu programa semanal le da un giro diferente al trabajo vertical de tracción. Utilizar este agarre en la máquina te permite lograr un rango de recorrido más profundo al llevar la barra hacia abajo, generando una contracción muy marcada en la espalda. El resultado visible que notarás tras sumarlo a tus entrenamientos es una sensación de mayor amplitud corporal y una postura erguida mucho más natural. Además, al variar el ángulo habitual con la polea, notarás cómo logras un control neuromuscular superior al traccionar con firmeza, lo que te ayudará a desarrollar un torso más denso y fuerte en cada sesión.
Comment faire
1. Fixez une barre droite à une poulie haute, asseyez-vous sur la machine, saisissez la barre en prise supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules. 2. Penchez-vous légèrement en arrière, gardez la poitrine ouverte, et tirez la barre vers le haut de votre poitrine en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière. 3. Marquez une pause en bas, en contractant les biceps et les dorsaux ensemble. 4. Laissez lentement et de manière contrôlée la barre revenir vers la position de départ au-dessus de la tête.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Penchez-vous légèrement en arrière pour créer un meilleur angle d'engagement des dorsaux et des biceps. - Gardez la poitrine ouverte et tirée vers la barre tout au long du mouvement. - Initiez la traction en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, pas avec les mains. - Rapprochez vos omoplates en bas pour maximiser la contraction des dorsaux.