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Tirage vertical en prise supination à la poulie
Muscles impliqués
Comment faire
1. Fixez une barre droite à une poulie haute, asseyez-vous sur la machine, saisissez la barre en prise supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules. 2. Penchez-vous légèrement en arrière, gardez la poitrine ouverte, et tirez la barre vers le haut de votre poitrine en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière. 3. Marquez une pause en bas, en contractant les biceps et les dorsaux ensemble. 4. Laissez lentement et de manière contrôlée la barre revenir vers la position de départ au-dessus de la tête.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Penchez-vous légèrement en arrière pour créer un meilleur angle d'engagement des dorsaux et des biceps. - Gardez la poitrine ouverte et tirée vers la barre tout au long du mouvement. - Initiez la traction en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, pas avec les mains. - Rapprochez vos omoplates en bas pour maximiser la contraction des dorsaux.