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Mâle
Tirage bras tendus à la poulie (avec corde)
Muscles impliqués
Comment faire
1. Fixez une corde à une poulie haute, tenez-vous face à la machine, saisissez la corde à deux mains, bras tendus devant vous à hauteur d'épaule. 2. En gardant les bras tendus et les abdominaux engagés, tirez la corde vers le bas en direction de vos cuisses en poussant les mains vers le bas et l'arrière. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant une forte contraction dans le grand dorsal, bras tendus. 4. Remontez lentement vos bras vers la position de départ à hauteur d'épaule.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une légère flexion des coudes et verrouillez-les dans cette position tout au long du mouvement. - Poussez la corde vers le bas et l'arrière, en vous concentrant sur la traction avec les dorsaux, pas avec les bras. - Contractez vos dorsaux en bas du mouvement, en maintenant la contraction une seconde. - Gardez les abdominaux engagés pour éviter que le bas du dos ne se creuse.