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Mâle
Tirage bras tendus à la poulie (avec corde)
Muscles impliqués
El jalón de polea recta con cable (con cuerda) es un movimiento extremadamente versátil según dónde lo ubiques. Si lo usas al inicio de la sesión frente a la máquina, te sirve como un calentamiento perfecto para activar e irrigar de sangre toda la espalda antes de tirar pesado. Si prefieres colocarlo al final de tu rutina, la polea te permite buscar un agotamiento total mediante repeticiones controladas sin fatigar tus bíceps. Es la herramienta ideal para rematar el entrenamiento sintiendo una quemazón localizada y una contracción máxima en cada estiramiento.
Comment faire
1. Fixez une corde à une poulie haute, tenez-vous face à la machine, saisissez la corde à deux mains, bras tendus devant vous à hauteur d'épaule. 2. En gardant les bras tendus et les abdominaux engagés, tirez la corde vers le bas en direction de vos cuisses en poussant les mains vers le bas et l'arrière. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant une forte contraction dans le grand dorsal, bras tendus. 4. Remontez lentement vos bras vers la position de départ à hauteur d'épaule.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez une légère flexion des coudes et verrouillez-les dans cette position tout au long du mouvement. - Poussez la corde vers le bas et l'arrière, en vous concentrant sur la traction avec les dorsaux, pas avec les bras. - Contractez vos dorsaux en bas du mouvement, en maintenant la contraction une seconde. - Gardez les abdominaux engagés pour éviter que le bas du dos ne se creuse.