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Mâle
Tirage latéral à une main à la poulie
Muscles impliqués
Integra el jalón lateral con cable a una mano como el ejercicio perfecto para cerrar con broche de oro tu rutina de tracciones, o bien al inicio como un trabajo de activación consciente. Usar la polea o máquina en formato unilateral te brinda una libertad de recorrido que difícilmente consigues con barras rígidas, permitiéndote estirar y contraer la espalda con máxima precisión. Colocar este movimiento hacia el final de la sesión te ayudará a agotar completamente las fibras de la espalda sin recargar articulaciones ni requerir pesos desmedidos, logrando un trabajo localizado excelente que garantiza un bombeo muscular profundo e intenso.
Comment faire
1. Fixez une poignée simple à une poulie haute, mettez-vous à genoux ou asseyez-vous face à la machine, saisissez la poignée avec la main droite, bras tendu au-dessus de la tête. 2. Tirez la poignée vers votre épaule droite en ramenant le coude vers le bas et l'arrière, en contractant le grand dorsal. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant une forte contraction dans le dorsal droit et en gardant le buste stable. 4. Laissez lentement votre bras s'étendre à nouveau au-dessus de la tête vers la position de départ.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte pour engager pleinement les dorsaux. - Ramenez le coude vers le bas et l'arrière, comme si vous essayiez de le mettre dans votre poche arrière. - Contractez votre dorsal en bas du mouvement pendant 1 à 2 secondes pour une contraction maximale. - Contrôlez la charge sur le chemin de retour ; ne la laissez pas simplement tirer votre bras vers le haut.