Extension d'une jambe au levier

Muscles impliqués

Quadriceps

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes, placez la jambe droite derrière le coussin de cheville, tenez les poignées latérales pour la stabilité.
2. Tendez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit droite, en contractant les quadriceps.
3. Marquez une pause en haut, en maintenant la contraction des quadriceps.
4. Abaissez lentement le poids vers la position de départ, puis répétez avec l'autre jambe.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Quadriceps

Conseils

- Contractez fermement les quadriceps en haut de l'extension. - Contrôlez le poids sur la descente, en résistant à la traction. - Gardez le dos appuyé contre le dossier pour vous soutenir. - Pointez légèrement les orteils pour augmenter l'activation des quadriceps.

Difficulté