Fentes marchées avec haltères

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main sur les côtés, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Faites un pas contrôlé vers l'avant avec la jambe droite et abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés, le genou arrière survolant le sol.
3. Marquez une pause en bas de la fente.
4. Appuyez sur le talon droit pour vous propulser et ramener la jambe gauche vers l'avant, en vous tenant droit, prêt pour la prochaine répétition avec la jambe opposée.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessier

Conseils

- Gardez le buste droit et le genou avant aligné avec la cheville. - Appuyez sur le talon du pied avant pour vous propulser et avancer. - Évitez de ramener le pied arrière contre le pied avant ; continuez à avancer. - Maintenez une sangle abdominale stable pour éviter tout balancement latéral.

Difficulté