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Mâle
Fente latérale avec haltères (VERSION 3)
Muscles impliqués
La zancada lateral con mancuernas trabaja las piernas en el plano lateral. Sirve para fortalecer cuádriceps, glúteos y aductores.
Comment faire
- Debout, pieds joints, tenant un haltère dans chaque main sur les côtés, paumes vers l'intérieur.
- Faites un grand pas sur le côté droit, pliez le genou droit et poussez les hanches vers l'arrière, tout en gardant la jambe gauche tendue.
- Marquez une pause en bas de la fente, en ressentant un étirement dans l'intérieur de la cuisse gauche.
- Appuyez sur le pied droit pour revenir au centre.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Faites un pas assez large pour que votre genou fléchi reste derrière vos orteils. - Gardez la poitrine ouverte et le dos plat en vous abaissant dans la fente. - Appuyez sur le talon de la jambe fléchie pour revenir au centre. - Ressentez l'étirement dans l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Difficulté
IntermedioQuestions fréquentes
Fente latérale avec haltères (VERSION 3) : quels muscles travaille-t-on ?
Fente latérale avec haltères (VERSION 3) travaille principalement : Quadriceps, Fessiers, Adducteur. Sollicite aussi : Grand fessier.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
