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Mâle
Fente arrière au poids du corps
Muscles impliqués
La zancada trasera con peso corporal da un paso atrás sin equipo. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos cuidando las rodillas.
Comment faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, mains sur les hanches, abdominaux engagés.
- Faites un pas en arrière avec le pied droit, en atterrissant sur la plante du pied, et abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Marquez une pause en bas, en vous assurant que le genou avant est aligné avec la cheville et que le buste est droit.
- Appuyez sur le talon gauche pour revenir à la position debout et répétez avec la jambe opposée.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Maintenez un buste droit en gardant la poitrine ouverte et les épaules en arrière. - Votre genou avant doit suivre la ligne de votre cheville ; ne le laissez pas dépasser vos orteils. - Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière survole le sol à environ un pouce pour une amplitude complète. - Appuyez sur le talon avant pour vous relever, en contractant le fessier au sommet du mouvement.
Difficulté
PrincipianteQuestions fréquentes
Fente arrière au poids du corps : quels muscles travaille-t-on ?
Fente arrière au poids du corps travaille principalement : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Grand fessier.
À quoi sert Fente arrière au poids du corps ?
La zancada trasera con peso corporal da un paso atrás sin equipo. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos cuidando las rodillas.
Comment faire Fente arrière au poids du corps avec une bonne technique ?
- Maintenez un buste droit en gardant la poitrine ouverte et les épaules en arrière. - Votre genou avant doit suivre la ligne de votre cheville ; ne le laissez pas dépasser vos orteils.
Exercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
