Abdominal com Torção Cruzada

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados cerca de 60°, pés apoiados e mãos atrás da cabeça.
2. Expire e contraia o abdômen enquanto cruza o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo até que se toquem.
3. Inspire e retorne à posição inicial, mantendo tensão abdominal.
4. Repita o movimento com o cotovelo esquerdo e joelho direito, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosQuadríceps

Dicas

- Mantenha os pés apoiados e os joelhos dobrados durante todo o movimento. - Gire o tronco contraindo o oblíquo, não puxando o pescoço. - Alterne os lados de forma controlada, mantendo o ritmo.

Dificuldade