Loading home
Macho
Afundo Reverso com Barra
Músculos envolvidos
O afundo reverso com barra dá um passo para trás com carga. Fortalece quadríceps e glúteos com menos estresse no joelho.
Como fazer
- Fique em pé com uma barra apoiada na parte superior das costas, pés na largura dos quadris e core contraído.
- Dê um passo controlado para trás com o pé direito, apoiando-se na ponta do pé e abaixando os quadris até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito paire logo acima do solo.
- Faça uma pausa na parte inferior do afundo, mantendo o tronco ereto e a distribuição de peso equilibrada entre o calcanhar da frente e a ponta do pé de trás.
- Pressione o calcanhar esquerdo para impulsionar de volta à posição inicial em pé e repita com a perna oposta.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Dê um passo para trás o suficiente para que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés ao abaixar no afundo. - Mantenha o tronco ereto e o peito aberto; não se incline para frente, pois isso transfere a carga dos glúteos para a região lombar. - Impulsione com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial, garantindo o uso dos glúteos e isquiotibiais. - Mantenha um ângulo de 90 graus em ambos os joelhos na parte inferior do movimento para profundidade ideal e ativação muscular.
