Afundo Reverso com Peso Corporal

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, mãos nos quadris e core contraído.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, apoiando-se na ponta do pé, e abaixe os quadris até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.
3. Faça uma pausa na parte inferior, garantindo que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo e o tronco ereto.
4. Pressione o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial em pé e repita com a perna oposta.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Dicas

- Mantenha o tronco ereto, com o peito aberto e os ombros para trás. - O joelho da frente deve acompanhar diretamente o tornozelo; não o deixe ultrapassar os dedos dos pés. - Abaixe-se até que o joelho de trás paire a cerca de um centímetro do chão para uma amplitude completa de movimento. - Pressione o calcanhar da frente para se levantar, contraindo o glúteo no topo do movimento.

Dificuldade