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Macho
Salto com Abertura para a Caixa
Músculos envolvidos
O salto com abertura para a caixa alterna as pernas sobre a caixa. Desenvolve glúteos e quadríceps explosivos.
Como fazer
- Fique em pé em frente à caixa com os pés na largura dos quadris, core firme e olhar para frente.
- Impulsione-se em um salto tesoura, trazendo uma perna para frente e a outra para trás para gerar potência.
- Aterrisse na caixa com os dois joelhos flexionados e mantenha a estabilidade por um segundo.
- Desça com controle e retorne à posição inicial para repetir, alternando a perna líder.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Escolha uma altura de caixa desafiadora, mas segura para o seu nível. - Aterrisse suavemente com as duas pernas ao mesmo tempo. - Mantenha o core firme durante o salto e a aterrissagem.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Salto com Abertura para a Caixa: quais músculos trabalha?
Salto com Abertura para a Caixa trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Gastrocnêmio, Isquiotibiais, Sóleo.
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Variações e movimentos complementares
