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Macho
Step-up
Músculos envolvidos
O step-up sobe em uma caixa com uma perna. Fortalece glúteos e quadríceps e melhora o equilíbrio.
Como fazer
- Pegue um par de halteres e fique de pé com um lado do corpo próximo a uma caixa.
- Coloque o pé de fora na caixa, cruzando-o na frente da outra perna.
- Pressione o pé na caixa e empurre o corpo para cima até que as pernas estejam retas.
- Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento. - Seu joelho não deve passar os dedos dos pés. - Pressione com o calcanhar para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Step-up: quais músculos trabalha?
Step-up trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Step-up?
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Variações e movimentos complementares
