Loading home
Macho
Step-Up com Halteres
Músculos envolvidos
O step-up com halteres adiciona peso a cada subida. Desenvolve força unilateral em glúteos e quadríceps.
Como fazer
- Fique em pé na frente de um banco, segurando um haltere em cada mão.
- Coloque o pé direito na plataforma do banco.
- Empurre com o calcanhar direito para levantar o corpo até que ambos os pés estejam no banco.
- Abaixe o pé esquerdo controladamente até o chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso ereto durante todo o step-up. - Empurre com o calcanhar do pé no banco para se elevar. - Abaixe controladamente, resistindo à gravidade na descida.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Step-Up com Halteres: quais músculos trabalha?
Step-Up com Halteres trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Gastrocnêmio, Sóleo.
Para que serve Step-Up com Halteres?
O step-up com halteres adiciona peso a cada subida. Desenvolve força unilateral em glúteos e quadríceps.
Como fazer Step-Up com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha o torso ereto durante todo o step-up. - Empurre com o calcanhar do pé no banco para se elevar. - Abaixe controladamente, resistindo à gravidade na descida.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
