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Macho
Agachamento Dividido Unilateral com Halteres
Músculos envolvidos
O agachamento dividido unilateral com halteres (búlgaro) eleva o pé de trás. Desenvolve glúteos e quadríceps perna a perna.
Como fazer
- Coloque um pé elevado e o outro à frente no chão, segurando pesos em cada mão.
- Abaixe-se lentamente flexionando o joelho e o quadril da perna da frente.
- Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
- Empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso ereto durante todo o agachamento. - O joelho da frente não deve ultrapassar os dedos dos pés. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento Dividido Unilateral com Halteres: quais músculos trabalha?
Agachamento Dividido Unilateral com Halteres trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Dividido Unilateral com Halteres?
O agachamento dividido unilateral com halteres (búlgaro) eleva o pé de trás. Desenvolve glúteos e quadríceps perna a perna.
Como fazer Agachamento Dividido Unilateral com Halteres com a técnica correta?
- Mantenha o torso ereto durante todo o agachamento. - O joelho da frente não deve ultrapassar os dedos dos pés. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
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Variações e movimentos complementares
