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Macho
Agachamento Dividido Unilateral no Smith
Músculos envolvidos
O agachamento dividido unilateral no Smith guia a barra no búlgaro. A estabilidade permite usar mais carga.
Como fazer
- Coloque um banco reto atrás de uma máquina Smith e coloque a barra nos ombros.
- Coloque uma perna no banco e a outra firme no chão.
- Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus.
- Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso ereto durante todo o afundo. - Abaixe controladamente até o joelho de trás quase tocar o chão. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento Dividido Unilateral no Smith: quais músculos trabalha?
Agachamento Dividido Unilateral no Smith trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Dividido Unilateral no Smith?
O agachamento dividido unilateral no Smith guia a barra no búlgaro. A estabilidade permite usar mais carga.
Como fazer Agachamento Dividido Unilateral no Smith com a técnica correta?
- Mantenha o torso ereto durante todo o afundo. - Abaixe controladamente até o joelho de trás quase tocar o chão. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
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Variações e movimentos complementares
