Agachamento Dividido com Barra (uma perna)

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Fique em uma posição escalonada com a barra na parte superior das costas, colocando a ponta do pé de trás em um banco atrás de você e o pé da frente suficientemente à frente para permitir uma flexão profunda do joelho.
2. Mantendo o tronco ereto e o core contraído, abaixe lentamente os quadris em linha reta até que a coxa da frente fique paralela ao chão, permitindo que o joelho de trás se dobre em direção ao solo.
3. Faça uma pausa breve na parte inferior do movimento, garantindo que o joelho da frente esteja alinhado com os dedos dos pés.
4. Pressione o calcanhar do pé da frente para impulsionar lenta e poderosamente de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Dicas

- Coloque o pé da frente suficientemente à frente para que, ao abaixar, o joelho da frente fique diretamente sobre o tornozelo, não sobre os dedos. - Mantenha o peso distribuído principalmente no calcanhar do pé da frente. - Não deixe o joelho da frente colapsar para dentro; mantenha-o alinhado com os dedos dos pés. - Mantenha o peito erguido e o core contraído para evitar inclinação excessiva ou rotação do tronco.

Dificuldade