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Macho
Agachamento Lateral Dividido com Barra
Músculos envolvidos
O agachamento lateral dividido com barra treina as pernas no plano lateral. Fortalece glúteos, quadríceps e adutores.
Como fazer
- Fique em pé com uma barra atrás do pescoço e pés afastados.
- Abaixe o corpo para o lado direito flexionando o joelho e o quadril.
- Mantenha a perna esquerda ligeiramente flexionada.
- Empurre com a perna direita para retornar à posição inicial e repita para a esquerda.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o torso o mais ereto possível durante o agachamento lateral. - Abaixe para um lado, mantendo a perna oposta estendida. - Empurre com a perna flexionada para retornar à posição inicial.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Agachamento Lateral Dividido com Barra: quais músculos trabalha?
Agachamento Lateral Dividido com Barra trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor longo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Lateral Dividido com Barra?
O agachamento lateral dividido com barra treina as pernas no plano lateral. Fortalece glúteos, quadríceps e adutores.
Como fazer Agachamento Lateral Dividido com Barra com a técnica correta?
- Mantenha o torso o mais ereto possível durante o agachamento lateral. - Abaixe para um lado, mantendo a perna oposta estendida. - Empurre com a perna flexionada para retornar à posição inicial.
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Variações e movimentos complementares
