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Macho
Agachamento Dividido
Músculos envolvidos
O agachamento dividido é um afundo estático. Fortalece quadríceps, glúteos e equilíbrio sem equipamento.
Como fazer
- Posicione-se em uma postura escalonada com um pé à frente e o calcanhar de trás elevado.
- Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que o joelho da frente forme 90 graus.
- Mantenha o joelho de trás perto do chão e seu core contraído.
- Empurre com a perna da frente para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Abaixe até que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento Dividido: quais músculos trabalha?
Agachamento Dividido trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo, Sóleo.
Para que serve Agachamento Dividido?
O agachamento dividido é um afundo estático. Fortalece quadríceps, glúteos e equilíbrio sem equipamento.
Como fazer Agachamento Dividido com a técnica correta?
- Mantenha o tronco ereto durante todo o afundo. - Abaixe até que ambos os joelhos formem 90 graus. - Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
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Variações e movimentos complementares
