Agachamento Vertical Invertido na Máquina Hack

Músculos envolvidos

QuadrícepsGlúteos

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de agachamento hack reverso, de frente para a almofada com os ombros sob os apoios e os pés colocados na parte alta da plataforma.
2. Destrave os mecanismos de segurança e abaixe lentamente os quadris flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Faça uma pausa na parte inferior do agachamento.
4. Pressione os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial ereta.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsGlúteo máximo

Dicas

- Mantenha os pés elevados na plataforma para atingir os glúteos e isquiotibiais. - Pressione os calcanhares para impulsionar o peso para cima. - Mantenha as costas retas contra a almofada durante todo o movimento. - Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Dificuldade